به گزارش گیل خبر, او برای داشتن این بدن روی فرم و همین طور شکم عضلانی یا به قول ورزشکاران «شکم شش تکه» اش که از هر فرصتی برای به رخ کشیدنش استفاده می کند، حسابی تمرین می کند. ستاره پرتغالی رئال مادرید در کل به سلامت جسم و روحش خیلی اهمیت می دهد و این طور که پیداست دوست دارد هوادارانش هم مثل خودش باشند. به همین خاطر به آنها توصیه هایی کرده تا با پیروی از آن، سلامتی و آمادگی جسمانی شان را تضمین کنند... یاد بگیرید به ذهن تان هم درست مثل بدن تان تمرین بدهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت بدنی اهمیت دارد و به شما در راه رسیدن به اهداف تان کمک می کند. منضبط باشید. حفظ انگیزه و وفادار بودن به برنامه های روزمره یک نکته کلیدی به حساب می آید. من به خودم اجازه میانه روی نمی دهم و همیشه خیلی جدی و سختگیرانه کار می کنم. روی اهداف تان تمرکز داشته باشید. این به شما کمک می کند تا همیشه همه حواس تان روی کارتان باشد و در مسیر رسیدن به اهداف تان حرکت کنید. تمرین کردن در کنار یک نفر دیگر هم کمی حس رقابت به کارتان اضافه می کند. خوب خوابیدن خیلی مهم است و به شما کمک می کند بهترین بهره را از تمرینات تان ببرید. من خیلی زود به رختخواب می روم و زود هم از خواب بیدار می شوم، به خصوص قبل از بازی ها. خواب به عضلات بدن کمک می کند توان شان را دوباره بازیابند و این نکته بسیار مهمی است. گرم کردن درست قبل از بازی ها مانع از بروز مصدومیت می شود. تمرین های کششی و انجام دو و دوچرخه ثابت خیلی مفید هستند. تمرینات را با هم بیامیزید. توصیه من انجام ترکیبی از تمرینات ایروبیک ( دویدن و نرمش کردن) است. کار کردن با وزنه هم از یک طرف تأثیرگذاشتن تمرینات روی تمام نقاط بدن را تضمین می کند و از طرف دیگر قدرت و مقاومت تان را بالا می برد. این نوع تمرینات به حفظ علاقه تان هم کمک می کند. داشتن سرعت در تمرینات خیلی مهم است چون جریان خون را تسریع می کند و مقاومت تان را بالا می برد. ما برای گرم کردن، تمرینات دوی زیادی انجام می دهیم و شما هم اگر در باشگاه یا فضای آزاد هستید می توانید این را به تمرینات تان اضافه کنید. تمرینات بدنسازی هم برای بالا بردن مقاومت بدن و باقی ماندن روی فرم خیلی اهمیت دارد. سعی کنید این تمرینات را در بازه های 30 دقیقه ای انجام دهید و به تدریج که قدرت بدن تان بالاتر می رود، تعداد این بازه ها را بیشتر کنید. هر جا می توانید تمرین کنید. می توانید تمرینات شکمی تان را صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یا شب ها قبل از خوابیدن در اتاق خواب تان انجام دهید. اگر یک برنامه روزانه داشته باشید، کار برای تان راحت تر می شود و به انجام این تمرینات عادت می کنید. تمرینات خوب باید با رژیم غذایی خوب همراه باشد. رژیم من شامل مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات، میوه و سبزیجات است. از خوردن غذاهایی که شکر دارند هم خودداری می کنم. مطمئن شوید آب مورد نیاز بدن تان تأمین می شود. نوشیدن آب خیلی مهم است. از خوردن الکل هم خودداری کنید. روی نظم و قاعده غذا بخورید تا سطح انرژی تان همیشه بالا باقی بماند. برای داشتن راندمان کاری بالا باید بدن تان را تغذیه کنید. من بعضی وقت ها در طول روز 6 وعده غذا می خورم تا مطمئن شوم بدنم انرژی لازم برای انجام تمرینات در بالاترین سطح ممکن را دارد. من همیشه موقع تمرین، موسیقی گوش می دهم. موسیقی خوب به آدم انگیزه می دهد و کمک می کند تمرین بهتری داشته باشی. آرامش داشته باشید. انجام تمرینات بدنی خیلی مهم است اما داشتن زندگی ای آرام به شما کمک می کند بیشترین بهره را از جسم و روح تان ببرید. من وقت آزادم را به خانواده و دوستانم اختصاص می دهم. این کار به من آرامش می دهد و ذهنیتم را مثبت نگه می دارد. /خبرآنلاین