۱۴۰۴/۰۴/۱۰ ۰۸:۰۰
در روزهای گرم تابستان، نوشیدن آب بسیار مهم است؛ اما خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند.
۱. خیار
آب موجود: ۹۶٪
خیار در واقع یک میوه است، نه سبزی. کم‌کالری و بسیار آبدار، سرشار از:
ویتامین K
فولات
کلسیم
پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدهای آنتی‌اکسیدانی
پتاسیم، منیزیم، سدیم
کالری: ۱۵ کالری در هر یک لیوان
۲. گوجه‌فرنگی
آب موجود: ۹۴٪
یک میوه دیگر که معمولاً به عنوان سبزی مصرف می‌شود. پر از:
ویتامین‌های A، C، K
پتاسیم
منیزیم (کمک به ریکاوری عضلات)
آنتی‌اکسیدان لیکوپن
کالری: ۴۵ کالری در هر لیوان
۳. هندوانه
آب موجود: ۹۲٪
حاوی:
فیبر
ویتامین A
پتاسیم
لیکوپن
سیترولین (کمک به گردش خون)
کالری: ۸۵ کالری در هر قاچ متوسط
۴. توت‌فرنگی
آب موجود: ۹۲٪
طعم شیرین اما با شاخص گلیسمی پایین. سرشار از:
ویتامین C
فولات
منگنز
فیبر
آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها
کالری: ۴۸ کالری در هر لیوان
۵. گریپ‌فروت
آب موجود: ۹۰٪
میوه‌ای ترش و خوشمزه. توجه: با برخی داروها تداخل دارد.
سرشار از:
ویتامین C، A
فیبر
پلی‌فنول‌های ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی
کالری: ۵۳ کالری در نصف یک گریپ‌فروت
۶. طالبی
آب موجود: ۹۰٪
نرم، خوشمزه و مناسب تهیه بستنی‌های خانگی!
حاوی:
فیبر
ویتامین A
بتاکاروتن
کالری: ۲۳ کالری در هر قاچ متوسط
۷. هلو
آب موجود: ۸۸٪
یک میوه آبدار و خوش‌خوراک تابستانی. سرشار از:
فیبر
ویتامین‌های A، C، B
بتاکاروتن
پتاسیم
کالری: ۶۶ کالری در یک لیوان برش خورده
۸. کرن‌بری تازه
آب موجود: ۸۷٪
(منظور خشک نشده)
مناسب برای افزودن به ماست یا سالاد. حاوی:
فیبر محلول و نامحلول
ویتامین E، K1
منگنز، مس
آنتی‌اکسیدان‌هایی که ممکن است از عفونت ادراری جلوگیری کنند
کالری: ۱۱ کالری در هر لیوان کرن‌بری تازه
۹. آناناس
آب موجود: ۸۷٪
طعم استوایی برای روزهای داغ! سرشار از:
ویتامین C
ویتامین B6
منیزیم
پتاسیم
آهن
کالری: ۴۰ کالری در هر برش
۱۰. تمشک
آب موجود: ۸۷٪
کوچک اما قدرتمند. حاوی:
ویتامین‌های C، K، E، B
فیبر
آنتی‌اکسیدان‌ها
پتاسیم، منگنز، منیزیم، فسفر
کالری: ۶۲ کالری در یک لیوان
می خواهید بدن تان هیدراته بماند؟ این ۱۰ میوه جایگزین آب ساده هستند!