به گزارش گیل خبر /⁣ ⁣⁣⁣ *در هنگام خوردن تنقلات هوشمندانه رفتار کنید: ⁣در تعطیلات عید، هر زمان که اراده کنید شیرینی و آجیل و دیگر تنقلات در دسترس شما هستند، اما باید تنها زمانی به سراغ آجیل و شیرینی بروید که واقعا گرسنه هستید. روش دیگر این است که وقتی احساس گرسنگی کردید، به جای انتخاب آجیل و شیرینی، غذای اصلی را انتخاب کنید.  *⁣⁣⁣⁣⁣⁣وعده های غذایی را با پروتئین متعادل نگه دارید: ⁣به طور سنتی غذاهای ایام تعطیلات غنی از کربوهیدرات و فاقد پروتئین هستند. بنابراین مهم است که وعده های غذایی تان شامل پروتئین نیز باشد، زیرا مصرف پروتئین همراه با وعده ی غذایی به صورت اتوماتیک به کاهش کالری دریافتی می انجامد. برای مدیریت بهتر وزن تان، باید در هر وعده ی غذایی مقدار ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف ⁣*⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣مواد غذایی حاوی فیبر بالا مصرف کنید: افزایش فیبر در وعده های غذایی، مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهد. متأسفانه، بسیاری از غذاهای تعطیلات فاقد مقدار کافی فیبر هستند. بنابراین، بهترین کار اضافه کردن مواد غذایی حاوی فیبر بالا مثل سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات و آجیل به وعده های غذایی در دوران تعطیلات عید است. ⁣*⁣ ⁣مرتب خودتان را وزن کنید: ⁣با وزن کردن خودتان به طور منظم در ایام تعطیلات می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید. برخی مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم خودشان را وزن می کنند، نسبت به سایر افراد بهتر می توانند وزن شان را کنترل و حفظ کنند. برخی این کار را بسیار مفید می دانند و روزانه وزن خود را کنترل می کنند.