به گزارش گیل خبر، سه حرکت ورزشی که تاثیر زیادی بر کاهش چربی های بدن به خصوص چربی های شکمی دارند، عبارتند از: **** ۱) بالا بردن پاها: طبق نظر متخصصان ورزشی این حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات بالا تنه و میان تنه مناسب است و همچنین به سوختن چربی های شکم کمک می کند. برای انجام این حرکت بر روی کمر دراز بکشید و دو پا را به هم چسبانده و با هم از روی زمین بدون خم شدن زانو بالا ببرید. طوری که پاها با بدن زاویه ۹۰ درجه بسازند. دوباره پاها را پایین بیاورید، اما پاها با زمین تماسی پیدا نکند. **** ۲) حرکت شنای سوئدی: بسیاری از افراد تصور می کنند که نمی توانند حرکت شنای سوئدی را انجام دهند و اولین حرکت سخت است. با این حال حرکت شنای سوئدی فواید زیادی دارد. این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات شانه و بازوها می شود. همچنین شنای سوئدی بر روی کمر و میان تنه نیز کار می کنند. حرکت شنای سوئدی به کاهش وزن کمک می کند و در صاف شدن شکم تاثیرگذار است. برای انجام شنای سوئدی بر روی شکم دراز بکشید. کف دست ها را بر روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و سپس دست ها را خم کرد. بدن را پایین بیاورید. چند بار این حرکت را تکرار کنید. **** ۳) دراز و نشست: انجام دادن حرکت دراز و نشست به صورت مداوم به افزایش قدرت شکم و میان تنه کمک می کند. روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. بدن را صاف از روی زمین بلند کنید و به پاها نزدیک کنید دوباره بدن ر بر روی زمین برگردانید . در این حرکت مراقب باشید که به گردن فشار وارد نشود. بهتر است حداقل چهار بار در هفته این حرکت ها را انجام دهید.